電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
50
mg
リン
246
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
50
mg
リン
246
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
