チキンのトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
128
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
570
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
128
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
570
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aおろし生姜1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
