はんぺんのコロッケ
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
