福岡郷土料理 ごまさば + 1 品
- 2 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
