フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
