朝食に モンティクリスト + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
58
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
58
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
