豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
