ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
568
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
568
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
