カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 1 品
- 2 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
548
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
548
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
