炎の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
