タコとアスパラのガーリックグリル + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
