小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
45
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
45
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒30.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
