レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
