フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
