豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
こんにゃくご飯(140g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
こんにゃくご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
