赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
バター2.0 g
