いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
