簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
