ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油12.0 g
-
塩1.4 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
