おばけおにぎり + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
122
mg
リン
452
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
122
mg
リン
452
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みつば60.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭10.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
韓国海苔0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
胚芽ごはん160.0 g
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だし1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
A酢6.5 g
-
Aごま油0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
