おばけおにぎり + 3 品
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 7.0g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 76.8g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
17.3 g
炭水化物
76.8 g
糖質
69.8 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
899 mg
カルシウム
255 mg
マグネシウム
122 mg
リン
452 mg
3.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.52 g
多価不飽和脂肪酸
6.79 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
17.3 g
炭水化物
76.8 g
糖質
69.8 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
899 mg
カルシウム
255 mg
マグネシウム
122 mg
リン
452 mg
3.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.52 g
多価不飽和脂肪酸
6.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 乾しいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • みつば
    60.0 g
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • 10.0 g
  • 海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • 韓国海苔
    0.2 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • 1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 高野豆腐
    1枚 (20.0 g)
その他
  • 胚芽ごはん
    160.0 g
  • Aコチュジャン
    0.8 g
  • 白すりごま
    3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 和風だし
    1.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 濃口醤油
    5.0 g
  • みりん風調味料
    1.0 g
  • A酢
    6.5 g
  • Aごま油
    0.8 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g