夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
