鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
中華の素0.5 g
