ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢11.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.1 g
