豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
