かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
69
mg
リン
185
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
69
mg
リン
185
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
