白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
三つ葉22 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
