レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
672
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
672
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
茄子1.5本 (130 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
