モロヘイヤと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
ごま油2.0 g
