牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
