さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
