モロヘイヤと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
調味料ひとつ パプリカと豚肉のガーリックそぼろエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
