油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト2/3個 (88 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
