鯖の照焼 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
塩昆布3.0 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 和風だしの素1.0 g
