豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
