鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
あさりとふきのみそ汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
152
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11518
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
152
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11518
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みそ5.0 g
