鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
