ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
