すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
118
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
118
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
