ごぼうと牛すじの煮込み + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
