すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
156
mg
リン
307
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
156
mg
リン
307
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
