しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま3.5 g
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
