すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
