タンドリーチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)2/3本 (95 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
いりごま0.5 g
