豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
