かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉10.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
パセリ3.3 g
