ゆかりめし + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ゆかり1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
