豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
