キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4774
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4774
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
