すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
