鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
